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预防心血管病注重生活方式

信息来源: 中国健康教学网 浏览次数:345 日期:2013-04-13

  冠心病的产生与不健康的生活方式相干,包括吸烟、运动少、进食多、紧张等等。

      欧美很多国家的科研已经证实了改善这些生活方式,控制高血压、高血脂、糖尿病等危险因素可以极大减少心脑血管疾病的死亡,预防冠心病心肌梗死、猝死的产生。
  ■戒烟吸烟增补冠心病的发病率和死亡率。吸烟的人比普通人患冠心病的概率提高几倍,烟雾中含有氧自由基、尼古丁,这些物质经过肺加入血液循环,损伤血管壁的屏障作用,使得血液中的垃圾物质沉积。戒烟可以很大程度地减少冠心病的发病率和死亡率。
  ■运动每周3次以上、每次30分钟以上的中等程度的体育行动是预防冠心病的重要环节,可有助于血压、血脂和血糖的控制。
  ■健康饮食低盐低脂饮食。相符合多一些蛋白质丰富、胆固醇少的食品,如瘦肉、禽肉、虾、豆类、豆制品、蔬菜、水果等;少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食品,如肥肉、非脱脂奶制品、带鱼或鳗鱼、动物内脏等。
  ■保持体重幸免超重可以预防高血压、高脂血症和糖尿病的产生。准则体重(公斤):身高(厘米)-105。超过准则体重20%应减肥。
  ■按期体检
  控制高血压:膳食中减盐是预防高血压的重要办法之一。如果血压过高,需要按照医生的创议实行治疗。
  高胆固醇血症:成年人每年体检,控制胆固醇在正常水平。
  血糖监视检测:成年人每年体检。由于血糖升高本身就是一种毒性作用,它可以损伤血管壁,破坏血管壁的屏障作用,造成脂质沉积,引发冠心病。

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