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伤害防治之伤害预防(二、跌倒 | 坠落)

信息来源: 慢性非传染性疾病防治科 浏览次数:435 日期:2013-06-13

      预防跌倒的四项办法:

      经常参与体育锻炼

      包管居家安全

      按期到医院检查

      按期检查视力

      许多跌倒的事件是可以预防和控制的,跌倒通常是一系列原因引起的,如果加以注意完全可以降低其产生。以下几个方面有助于降低跌倒的产生:

      1、经常参与体育锻炼

      体育锻炼是一项最重要的降低跌倒产生率的办法,锻炼能使人身心舒畅,能够改善个体的平衡能力,使自身达到优良的状态。例如经常打打太极拳。

      缺乏体育锻炼会使身体虚弱不适应环境,容易产生跌倒,您可以按照自己的特点选择适合自己的锻炼方式。

      2、包管居家安全

      几乎一般的跌倒事件在家里产生,因此包管您的居家安全尤其重要;

      清除家中容易绊倒的物体,如楼梯上的书本、衣服、鞋子等等;

      幸免使用面积小、易滑毯子,尽量使用摩擦力大的面积大的地毯,尤其是在浴室中;

      包管不用借助凳子或梯子就能够到壁厨或衣柜;

      包管家里优良照明条件,随着年龄的增长,视力有所下降,暗淡的光线易导致跌倒;

      尽量不要穿拖鞋,最好穿合适的有跟鞋能有用地幸免滑倒。

      3、按期到医院检查身体

      按期到医院检查身体,并让医生检查您最近服用的药物,看是否有副反应。随着年龄的增长,某些药物对机体的反应或许有所改变,头晕、嗜睡的效应会增强,从而使得跌倒的产生率增补。

      4、按期检查视力

      按期检查您的视力,随着年龄的增长,您的视力会下降,白内障、青光眼等疾病随之而来,差的视力会增补您跌倒的产生,因此包管优良的视力尤其重要

      老年跌倒的预防

      如何幸免在家中跌倒―――给老年伴侣的资料

      老年人有权利获得最佳的生活质量。可惜,很多老年人存在者困扰他们的一个严重的问题-跌倒,这或许严重地损害一个人的生活质量。本中心将对您提供一些预防性创议:

      要安全….

      要小心….

      要独立….

      如何知道老年人正处于危险环境呢?

      昔时一年是否有过跌倒史

      人同行时,他们是否会经常停步

      他们是否觉得家里的灯光太刺眼或太暗淡

      他们在行走中或攀高感觉很困难

      他们是否平衡功能很差(如走路需要拐杖,或扶着把手)

      每天他们是否都服用超过4种药物

      他们是否经常失眠或感到焦虑

      他们是否会因为省钱而关掉取暖设备

      家里的环境是否比较杂乱

      如何帮助老年人提高他们的认识:

      增强体育锻炼的认识

      随时注意家中的危险因素

      要随时和医生保持联络,经常沟通情况

      按期实行视力检查和其他功能检查

      大家应该做什么

      帮助老年人改善住家环境

      与当地社区或慈善机构联络,经常帮助老年人

      增强老年人的自信心减少他们的恐惧和焦虑的情绪

      经常和老年人一起出去走动

      最后注意的两点

      从跌倒中恢复过来的老年人最初12小时是非常虚弱的,因此大家和他必须随时保持联络;

      增强自己的身体素养,因为一旦有人产生跌倒大家就可以顺遂地帮助他,并把他安置在安全的地方。

      照顾自己使身体保持生气

      如果你身体肌肉败坏,难于保持平衡,或许会导致跌倒。增强体育锻炼能增强你的肌肉力量,改善平衡功能。一些优良的运动包括:

      步行

      轻松的园艺工作或家务

      健身班

      太极

      经常运动能对减轻痛苦和关节炎也有好处。同样按摩也能起到相同的效果。

      在开始之前若你不喜欢运动,请先与医生交谈。然后:

      慢慢开始

      循序渐进

      若感到疲惫,切勿继续做下去

      切勿放弃

      不要因为你曾经跌倒或害怕跌倒而放弃做运动,这样的话你将来或许会更容易跌倒。

      保持身体健康

      确保合理膳食,每天应摄入足量的钙和维生素D,可以从牛奶中获得钙质,从肉类、鱼类中吸取到维生素D。

      注意衣著,尽量幸免在家中穿着以下服饰

      太松或没有鞋帮的拖鞋

      高根鞋

      长至拖地的服饰

      向医生询问有否保护性的内衣裤,有些内裤在你跌倒时可以有用地保护骨折的产生,因此有的话你应该一直穿着它。

      如何使你的家居更安全

      在家中实行少许的改变也许就会大大减少跌倒的产生

      在厨房和楼梯等地方安装大功率的灯泡

      使用长效灯泡不必经常更换

      在楼底外缘涂上防滑的白色油漆

      在厨房、浴室等处铺上防滑的垫子

      厕所、浴缸等处安装扶手

      及时修补家具、地毯或其他物件的缺口,消除各类隐患

      把经常要使用的东西放在容易拿到的地方,尽量幸免攀高和弯腰

      在更换灯泡,更换窗帘等一些居家杂事时,尽量寻求别人的帮助

      幸免为了拿东西而站立在椅子上

      冬季可以在湿滑的楼梯和地板上少许洒些盐沙,这样可以防滑

      若有液体泼溅,应该马上拖干

     发现有人跌倒大家应该怎么做?

      不要随意搬动他们

      注意给他们保暖

      拨打120等急救电话寻求帮助

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